na boki

Troubleshooting Training Unoszenie sztangielek na boki stojąc (1 minuta przerwy między seriami) 1.7.5kgx12 2.7.5kgx12 3.7.5kgx12 4.7.5kgx12 5.7.5kgx12 Młotki (1.5 minuty przerwy między seriami) 1.15kgx5(Waga jednego hantla,pow na jedną ręke) 2.15kgx5 3.15kgx5 4.15kgx5 5.15kgx5 Pompki na poręczach (1.5 minuty przerwy między seriami) 1.7x(waga [...]

Troubleshooting Training trening z piątku Unoszenie sztangielek na boki stojąc (1 minuta przerwy między seriami) 1.7.5kgx12 2.7.5kgx12 3.7.5kgx12 4.7.5kgx12 5.7.5kgx12 Młotki (1.5 minuty przerwy między seriami) 1.7x10kg 2.7x10kg 3.7x10kg 4.7x10kg 5.7x10kg Pompki na poręczach (1.5 minuty przerwy między seriami) 1.x7 2.x7 3.x7 4.x7 5.x7 Unoszenie [...]

[...] pięknie wchodzi w tyły, natomiast jak zmieniam na drugą to już czwórki próbują przejąć pałeczkę... i tak jest zawsze, bez różnicy od której nogi zaczynam. 2. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20/10-20 20/ 20/ 20 ok 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce ze skosem dodatnim 20-30 stopni 10/10/10/10+ 10x6kg/ 10x8kg/ 10x10kg/ 20x8kg [...]

[...] 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 oj piekło i paliło w pośladki pięknie weszło :-D 2. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20/10-20 25/ 20/ 20 20/ 20/ 20 ok na dobicie jak znalazł :-) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce ze skosem dodatnim 20-30 stopni [...]

[...] 10x8kgx2+10/ 10x10kgx2 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 dobiło mnie to, ale tak pozytywnie %-) 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma zielona / 17xguma zielona/ [...]

[...] 10x7kgx2+10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 dobiło mnie to, ale tak pozytywnie %-) Po HT to już ciężki temat - ale jak dałaś radę to super. 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 OK 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma zielona / 17xguma zielona/ [...]

[...] 10x10kgx2 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 całkiem nieźle, ale zasapałam się okropnie %-) 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 ok 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x25kg / 12x30kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg 12x15kg / [...]

[...] 10x7kgx2+10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 tym razem pięknie czułam, aczkolwiek im więcej mam kg w MC tym ciężej mi się robi resztę ćwiczeń :-P 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 ok 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x20kg / 12x25kg / 17x20kg 15x30kg / 12x35kg/ 15x30kg 12x25kg / [...]

[...] 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 5. Dipsy 10/10/10 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 3. Żuraw max/max/max 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 5. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+ Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max 2. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] 10x10kgx2/ 10x8kgx2+6/ 15xcc 10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x10kgx2 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 15/15 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x15kg / 10x10kg / 15x10kg 13x15kg / 12x15kg / 17x10kg 12x20kg / [...]

[...] MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 5. Dipsy 10/10/10 6. Brzuch Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 3. Żuraw max/max/max 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 5. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+ Trening C 1. Podciąganie na drążku nachwyt max/max/max/max 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. [...]

[...] Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x44kg/ 7x54kg/ 5x60kg/ 5x64kg/ 8x44kg 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ zrobiłam na 1 nodze 7x5kg/ 10xcc/ 7x5kg/ 10xcc 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 20/20 4. Podciąganie podchwytem na TRX 10/12/15+ zrobiłam na kółkach gimnastycznych 10/10/10/6 5. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+ face pull [...]

[...] 5x90kg/ 16x60kg 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg może niebawem coś dołożę w piątkach, ale na 15 walczę o ilość powtórzeń póki co, więc dokładać nie będę 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/20 25/20 20/20 ok 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ 12x20kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 14x25kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ [...]

[...] 18x60kg 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg nie zaszalałam, jednak przy @ czuję dyskomfort, nie było sensu się szarpać. 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 18/19 25/25 25/20 25/20 20/20 ałć %-) zadziwiająco dobrze weszło 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ 12x25kg/ [...]

[...] 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg nie zaszalałam, jednak przy @ czuję dyskomfort, nie było sensu się szarpać. Dobrze było. 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 18/19 25/25 25/20 25/20 20/20 ałć %-) zadziwiająco dobrze weszło OK 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ 12x25kg/ [...]

24.10.2018r. Rozruch ;-) 1a. Przysiady z wyskokiem 1b. Bułgary 1c. RDL z hantlami 1d. HT na jednej nodze 1e. chodzenie na boki z gumą oporową 1f. pompki x3 + 2,5km biegu w terenie jak na rozruch całkiem ok, dzisiaj domsy na pośladkach i dwójkach %-) Powoli ogarniam się z letargu po fizjo %-) michę też muszę ogarnąć, bo za dużo imprez było w [...]

[...] daje mi znać, że już mu to się nie podoba - może potrzebuje przerwy, albo jakiejś zmiany - kto wie }:-( Natomiast wczoraj udało się coś potrenować ;-) 1. chodzenie na boki z gumą oporową x30 na stronę 2. Goblet z kettlem 4x12 3. Bułgary 4x12 4. Swing kettlem 4x12 5. Wiosło kettlem 4x12 6. Pompki łopatkowe 4xmax 7a. plank 3xmax 7b. deadbug [...]

Po niedzielnym treningu domsy w dwójkach okrutne, ale w środę znowu udało się potrenować ;-D 1. chodzenie na boki z gumą oporową x30 na stronę 2. Goblet z kettlem 4x12 3. Bułgary 4x12 4. Swing kettlem 4x12 5a. Wiosło kettlem 4x12 5b. Pompki łopatkowe 4xmax 5c. bicek sztangielką 4x12 6a. plank 3xmax 6b. deadbug 3xmax i tym razem na drugi dzień [...]

[...] udało się zrobić trzeci trening w tygodniu, co prawda miałam okropne domsy na prostownikach - więc po prostu wywaliłam ćwiczenia na plecy i jakoś poszło ;-) 1. chodzenie na boki z gumą oporową x30 na stronę 2. Zakroki 4x12 3. RDL z kettlem 4x12 4. HT jednonóż 4x12 5a. plank 3xmax 5b. deadbug 3x20 ciało akceptuje powrót i nie sprzeciwia się :-D

kolejny trening za mną :-) 1. chodzenie na boki z gumą oporową x30 na stronę 2. Zakroki 4x12 3. RDL z kettlem 4x12 4a. HT jednonóż 4x15 4b. Wiosło kettlem 4x12 4c. pompki łopatkowe 4x10 5a. plank 3xmax 5b. deadbug 3xmax zaczyna mi brakować kg w domu @@-) ale nie mogę wszystkiego przytargać z komórki do domu %-) a w komórce za zimno na treningi [...]